寒露時(shí)節(jié)，寒露天氣慢慢變涼，痰濕體質(zhì)空氣里的中醫(yī)咋養(yǎng)質(zhì)養(yǎng)濕氣也悄悄多了起來(lái)。很多人會(huì)感覺(jué)身體沉沉的生寒濕體生方，沒(méi)什么力氣，露痰早上起來(lái)嘴巴里黏糊糊的寒露，頭發(fā)和臉上也容易出油。痰濕體質(zhì)這其實(shí)可能是中醫(yī)咋養(yǎng)質(zhì)養(yǎng)痰濕體質(zhì)在寒露這個(gè)節(jié)氣里發(fā)出的“小信號(hào)”。中醫(yī)養(yǎng)生講究順時(shí)而為，生寒濕體生方不同的露痰季節(jié)、不同的寒露體質(zhì)，養(yǎng)生的痰濕體質(zhì)方法也不一樣。今天就來(lái)聊聊寒露時(shí)節(jié)，中醫(yī)咋養(yǎng)質(zhì)養(yǎng)痰濕體質(zhì)的生寒濕體生方人該怎么養(yǎng)生。

　　寒露痰濕體質(zhì)養(yǎng)生，露痰核心在于“祛濕”和“化痰”，同時(shí)要順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)，顧護(hù)身體的陽(yáng)氣。具體可以從飲食、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)這幾個(gè)方面入手。

　　飲食調(diào)理，從根源減少痰濕生成

　　1.多吃健脾利濕的食材。脾胃功能好了，才能更好地運(yùn)化水濕，減少痰濕在體內(nèi)的堆積?？梢远喑渣c(diǎn)山藥，蒸著吃或者煮粥都不錯(cuò)。南瓜也是很好的選擇，口感軟糯，營(yíng)養(yǎng)豐富。另外，炒白扁豆、炒薏米也是常見(jiàn)的健脾利濕食材，可以用來(lái)煮粥或者煲湯。

　　2.少吃生冷寒涼的食物。寒露天氣已經(jīng)比較冷了，生冷的食物會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，影響脾胃運(yùn)化水濕的能力。像冰飲、冰鎮(zhèn)水果、剛從冰箱里拿出來(lái)的涼菜，都要盡量少吃。

　　3.控制甜膩食物的攝入量。高糖、高脂肪的食物吃多了，容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為痰濕。比如蛋糕、巧克力、油炸食品、肥肉等，要適量食用，不能貪嘴。

　　4.飲食要有規(guī)律，不要暴飲暴食。暴飲暴食會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，影響脾胃的正常運(yùn)化功能。可以采取少食多餐的方式，每餐吃到七八分飽就好。

　　生活習(xí)慣與運(yùn)動(dòng)，助力痰濕排出體外

　　1.注意保暖，尤其是腹部和腳部。寒露時(shí)節(jié)，早晚溫差大，腹部受涼容易影響脾胃功能，腳部有很多穴位，受涼會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢。可以根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，晚上睡覺(jué)的時(shí)候蓋好被子，也可以泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　2.保證充足的睡眠，避免熬夜。熬夜會(huì)耗傷身體陽(yáng)氣，影響身體的新陳代謝，不利于痰濕的排出。盡量養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　3.不要長(zhǎng)時(shí)間待在潮濕的環(huán)境中。長(zhǎng)時(shí)間處于潮濕環(huán)境，外界的濕氣容易入侵人體，加重痰濕體質(zhì)。晴天的時(shí)候要多開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)干燥。下雨天盡量減少外出，外出時(shí)注意防護(hù)。

　　4.選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)脾胃功能，幫助排出體內(nèi)濕氣。痰濕體質(zhì)的人可以選擇一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳、太極拳、八段錦等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，以運(yùn)動(dòng)后身體微微發(fā)熱、不出大汗為宜。

　　5.避免過(guò)度勞累和思慮過(guò)度。過(guò)度勞累會(huì)損傷身體，思慮過(guò)度會(huì)影響脾胃功能。要注意勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)放松自己，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、散步、和朋友聊天等方式緩解壓力。

　　總之，寒露時(shí)節(jié)痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生，需要從飲食、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)等多個(gè)方面綜合調(diào)理。這是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，不能期望一蹴而就。只要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，順應(yīng)自然，身體就能慢慢調(diào)整到一個(gè)比較平衡的狀態(tài)。希望這些小建議能幫助到痰濕體質(zhì)的朋友們，安然度過(guò)寒露時(shí)節(jié)。