寒露時節(jié)，寒露天氣慢慢變涼，痰濕體質(zhì)空氣里的中醫(yī)咋養(yǎng)質(zhì)養(yǎng)濕氣也悄悄多了起來。很多人會感覺身體沉沉的生寒濕體生方，沒什么力氣，露痰早上起來嘴巴里黏糊糊的寒露，頭發(fā)和臉上也容易出油。痰濕體質(zhì)這其實可能是中醫(yī)咋養(yǎng)質(zhì)養(yǎng)痰濕體質(zhì)在寒露這個節(jié)氣里發(fā)出的“小信號”。中醫(yī)養(yǎng)生講究順時而為，生寒濕體生方不同的露痰季節(jié)、不同的寒露體質(zhì)，養(yǎng)生的痰濕體質(zhì)方法也不一樣。今天就來聊聊寒露時節(jié)，中醫(yī)咋養(yǎng)質(zhì)養(yǎng)痰濕體質(zhì)的生寒濕體生方人該怎么養(yǎng)生。

　　寒露痰濕體質(zhì)養(yǎng)生，露痰核心在于“祛濕”和“化痰”，同時要順應(yīng)節(jié)氣特點，顧護身體的陽氣。具體可以從飲食、生活習(xí)慣、運動這幾個方面入手。

　　飲食調(diào)理，從根源減少痰濕生成

　　1.多吃健脾利濕的食材。脾胃功能好了，才能更好地運化水濕，減少痰濕在體內(nèi)的堆積?？梢远喑渣c山藥，蒸著吃或者煮粥都不錯。南瓜也是很好的選擇，口感軟糯，營養(yǎng)豐富。另外，炒白扁豆、炒薏米也是常見的健脾利濕食材，可以用來煮粥或者煲湯。

　　2.少吃生冷寒涼的食物。寒露天氣已經(jīng)比較冷了，生冷的食物會損傷脾胃陽氣，影響脾胃運化水濕的能力。像冰飲、冰鎮(zhèn)水果、剛從冰箱里拿出來的涼菜，都要盡量少吃。

　　3.控制甜膩食物的攝入量。高糖、高脂肪的食物吃多了，容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為痰濕。比如蛋糕、巧克力、油炸食品、肥肉等，要適量食用，不能貪嘴。

　　4.飲食要有規(guī)律，不要暴飲暴食。暴飲暴食會加重脾胃負擔，影響脾胃的正常運化功能?？梢圆扇∩偈扯嗖偷姆绞剑坎统缘狡甙朔诛柧秃?。

　　生活習(xí)慣與運動，助力痰濕排出體外

　　1.注意保暖，尤其是腹部和腳部。寒露時節(jié)，早晚溫差大，腹部受涼容易影響脾胃功能，腳部有很多穴位，受涼會導(dǎo)致氣血運行不暢。可以根據(jù)天氣變化及時增添衣物，晚上睡覺的時候蓋好被子，也可以泡泡腳，促進血液循環(huán)。

　　2.保證充足的睡眠，避免熬夜。熬夜會耗傷身體陽氣，影響身體的新陳代謝，不利于痰濕的排出。盡量養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，每天保證7-8小時的睡眠時間。

　　3.不要長時間待在潮濕的環(huán)境中。長時間處于潮濕環(huán)境，外界的濕氣容易入侵人體，加重痰濕體質(zhì)。晴天的時候要多開窗通風，保持室內(nèi)干燥。下雨天盡量減少外出，外出時注意防護。

　　4.選擇適合自己的運動方式，堅持鍛煉。運動可以促進氣血運行，增強脾胃功能，幫助排出體內(nèi)濕氣。痰濕體質(zhì)的人可以選擇一些溫和的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、太極拳、八段錦等。運動強度要適中，以運動后身體微微發(fā)熱、不出大汗為宜。

　　5.避免過度勞累和思慮過度。過度勞累會損傷身體，思慮過度會影響脾胃功能。要注意勞逸結(jié)合，學(xué)會放松自己，可以通過聽音樂、散步、和朋友聊天等方式緩解壓力。

　　總之，寒露時節(jié)痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生，需要從飲食、生活習(xí)慣、運動等多個方面綜合調(diào)理。這是一個需要長期堅持的過程，不能期望一蹴而就。只要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，順應(yīng)自然，身體就能慢慢調(diào)整到一個比較平衡的狀態(tài)。希望這些小建議能幫助到痰濕體質(zhì)的朋友們，安然度過寒露時節(jié)。